makaron pełnoziarnisty

Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus dodaj warzywa 16:00 Zwykły obiad - codziennie coś innego Szynka z indyka 120g jak [...]

ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, makaron pelnoziarmisty, platki owsiane , kasza to produkty ktore sa najlepszm zrodlem energii w diecie zbilansowanej. Nalezey je spozywacz przed wyilkiem. W posiku po treingu mozna ( jezeli nie ma sie predyspozycji do tycia) dac ziemniaki, bialy ryz makaron, owoce slodkie, chleb bialy. To tak po krotce [...]

[...] odjąć tego carbo i dać więcej płatków owsianych na śniadanie w ogóle powinienem raczej z carbo zrezygnować.. przed treningiem ww złożone o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty) carbo to ww proste, tych radziłbym się wystrzegać, nawet jeżeli jesteś ekto , chyba że masz jakieś lepsze to carbo.. luk122, dlaczego nie mieszać [...]

[...] masło orzechowe, 1 banan za duzo chleba daj np.placka owsianego:platki owsiane,jajka,dodatki IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek ok. V Posiłek 20:00 (posiłek potreningowy): - zaraz po [...]

[...] pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek [...]

Przeliczyłem sobie że za tydzień mojej diety będe musiał zapłacic 215złotych , na miesiąc wychodzi 860 złotych . Co polecacie czy znacie jakiejś tańsze diety ? Kupić Na Tydzień : Płatki Owsiane - 700g - 12 Zł. Mleko 2% - 2100Ml - 7zł. 14 Jajek Całych - 4zł. Migdały - 420g - 24zł. 7 Marchew - 350g - 2zł. 14 Banan - 1400g - 9zł. Szynki Z Piersi [...]

[...] treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) po treningu WPC zbedne daj lepeij bezposrednio po treningu np.banaana a po ok.30min konkretny posilek ryz/kasza/makaron+chude mieso/ryba 5 Posilek mleko 0.5% + platki fitness twarog lyzka stolowa oliwy z oliwek tu mozesz sobie dac WPC zapic oliwa i spac

przez caŁY dzień niskie ig- płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu wysokie - ziemniaki, ryż biały, makaron zwykły węgli prostych razczej unikaj jak już to możesz dać 10-30g rodzynek/suszonych owoców rano i banana/jabłko/carbo po treningu Zmieniony przez - Zuper w [...]

[...] 0 120 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -sos Łowicz 125g - 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa razem: 34 0 120 sos rób sobie sam,ew. koncentrat, ryż nie biały tylko:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Trening Po treningu białko 30g Elite Whey Protein Dymatize do białka dowal [...]

[...] Kcal : 526 Trening 5.Posiłek Banan 100g - 95kcal - 1 - 22 - 1 B : 1 W : 22 T: 1 Kcal : 95 6.Posiłek Makaron Dwujajeczny - 100g - 373kcal - 11 - 75 - 3 Daj lepiej ryż biały/makaron durum, tuna zamiennie z mięsem bądź świeżymi rybami Tuńczyk W Wodzie - 100g - 96kcal - 21 - 0 - 1 B : 32 W : 75 T : 4 Kcal : 469 7.Posiłek Twaróg Chudy - 125g - [...]

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

węglowodany złożone(brązowy ryż,pełnoziarnisty makaron)żródła białek(drób,wołowina,cielęcina,jajka)zdrowe tłuszcze(oliwy)węgle proste ew tylko w okresie okołotreningowym.Ogólnie regeneracja to pojęcie duże składa się na nie odpowiednia dieta,suplementacja jak i odpoczynek czyli regeneracja

Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 takie wybierac te które maja mnniejszy IG ? chodzi mi glownie o diete zeby bylo zdrowo niby sie mówi ze nie da sie jednoczesnie budowac masy i spalac tluszczu [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 warzywa,orzechy B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

[...] miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal dodaj węgle złożone o niskim IG-kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/ew. chleb żytni razowy, gainera sobie odpuść III posiłek zazwyczaj 30min-1h po [...]

[...] dodaj oliwę, warzywa 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml warzywa, ryżu mniej i zamień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] BĄDŹ MAKARON Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) // NIC NIE PIJ W CZASIE TRENINGU ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko /// MAKRELE WYWAL DAJ PIERŚ/TWARÓG BIAŁY/JAJA Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek /// DAJ TUTAJ MAKRELE A DO [...]

[...] ziemniaki, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż,jaja, mleko, jabłko Posiłek po treningowy makrela wedzona, makaron, mleko Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, kasza, ogórek Dowolny owoc Posiłek 7 ser twarogowy ze szczypiorem/cebulą, pestki dyni myśle [...]